[...] schodzić dupą do ziemi i robić ze sporym czuciem. Reszta już standardowo. Dzisiaj stwierdziłem, że przetestuje napój migdałowy z płatkami żytnimi jako dodatek do drugiego potreningowego, wleciało tam jeszcze 15g puddingu i trochę wody (trochę drogi ten napój %-)) weszło mega, nie spodziewałem się że aż tak i do tego zjadłem i momentalnie głód [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 140kg - 13 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w [...]
[...] x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie co serię miałem uczucie, że będzie rzyganie %-) Niestety było za dobrze z kolanami... i zaczęły teraz dość mocno dokuczać. Zdjęcie potreningoego 300g ww i część drugie potreningowe :-D Płatki żytnie, 30g puddingu, napój migdałowy. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/5/11035046_IMG_4574.JPG [...]
[...] 30s - 5 x 15-12x54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławeczkę - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 9 x 24kg - 13 x 20g - 15 x 16kg Dzisiejszy trening wszedł świetnie, szarpnąłem się na 170kg na skosie i nawet, nawet bez tragedii, jakby za dwa tygodnie poszło 5 razy byłbym już zadowolony %-) Poszło przed treningiem [...]
normalnie 3-5 zabiegów raz w tygodniu na podwójnej głowicy - to ostatnie ważne,ja miałem 7 trening oczywiście bez p******enia z tym,że fala robiona tak,żeby nie była dzień przed treningiem nóg
[...] tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu %-) Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu %-) Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie [...]
01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]
[...] że mam dość spore wahania tej wagi. Nogi już są naprawdę suche ale na górze jeszcze sporo siedzi. Choć dzisiaj rano popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że jest lepiej :-D Nie przypuszczałem, że jeszcze w 8 tyg redukcji będę mógł sobie pozwolić na tak spore ilości jedzenia. Choć śniadanie i potreningowy to wchodzą mega i jestem zaraz głodny %-)
[...] wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj weszła dodatkowa zniżka [...]
[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu [...]
[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła [...]
[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym [...]
[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]
[...] - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega [...]
[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, [...]
[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.
[...] 16x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 9x22kg, 13x16kg -uginanie wycią górny jednorącz 9x17,5kg, 15x12,5kg Cardio: 40 min na czczo Lekkie zmiany w treningu pull :-) Trening bardzo dobry, dzisiaj męczę się z głodem. Chyba to ładowanie pozytywnie zadziałało :-D w dodatku na drugi dzień waga praktycznie była bez zmian. Od [...]
[...] -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x24kg, 11x20kg -uginanie modlitewnik przy wyciągu jednorącz 9x15kg, 11x12,5kg Cardio: 40min na czczo Jakoś dzisiaj tak cały dzień bez energii... Mimo że święta i mogłem pospać to zazwyczaj 6-7 się budziłem. Przez dzień chciało mi się mega spać, kładłem się 10min i pospane %-) Sam trening poprawny.
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
